Le populaire régime Maggi est basé sur un apport adéquat en protéines. Une table alimentaire spécialement conçue et un menu prêt sur 4 semaines aident les femmes de tout âge à lutter contre l'excès de poids.
principes de base
Pour des résultats optimaux, vous devez respecter strictement les règles de base du régime Maggi suivantes :
- Il faut manger à l'heure fixée et sans en-cas. L'intervalle minimum entre les réceptions principales doit être de 4 heures. Si vous le voulez vraiment, vous pouvez avoir un concombre, une tomate ou des feuilles de laitue.
- Il est important de suivre strictement le menu, il n'est pas permis de substituer des ingrédients, par exemple du pamplemousse à une pomme, ou l'heure d'entrée va du dîner au petit-déjeuner.
- Les kilos en trop disparaissent grâce à l'interaction complexe des produits diététiques. Il est permis de supprimer les ingrédients que vous n'aimez pas du menu. Mais dans ce cas, ils ne sont remplacés par rien.
- Dans le régime alimentaire du jour, le nombre d'aliments consommés n'est pas prescrit. Vous pouvez en consommer en quantité illimitée, mais vous ne devez pas en abuser si votre objectif principal est de perdre du poids.
- Il est important de boire au moins 2 litres d'eau propre par jour, hors thé et café. Assez d'eau est la clé d'un corps sain et du bien-être. Il est également nécessaire d'exclure l'ajout de sucre et de lait aux boissons.
- Pendant le régime, l'interdiction des aliments gras et de l'huile s'applique.
Avantages et inconvénients
Les avantages et les inconvénients du système d'alimentation sont résumés dans le tableau:
| avantages | les inconvénients |
|---|---|
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Types de régime Maggi
Le régime protéiné Maggi se décline en trois variétés :
- Original - la principale source de régimes alimentaires modernes.Conçu pour un cours de perte de poids de 14 jours. Contrairement aux autres systèmes de perte de poids, ce régime contient une quantité suffisante de calories. Le principe de fonctionnement de la technique repose sur les réactions chimiques de l'organisme, qui assurent la combustion progressive des graisses et la perte des kilos superflus. Le régime chimique est le deuxième nom d'un régime spécialement conçu, sur la base duquel les options améliorées suivantes ont été créées.
- Fromage cottage - un système nutritionnel à base de fromage cottage.L'ingrédient principal augmente la dégradation des graisses, aide à nettoyer le corps des toxines et a un effet bénéfique sur l'état de la peau. Au lieu de fromage cottage, vous pouvez utiliser des variétés de fromage à faible teneur en matières grasses (avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 25%). Ce type de menu diététique est recommandé pour les personnes qui ne tolèrent pas les blancs d'œufs.
- Oeuf- un régime à base d'œufs, qui sont la principale source de protéines et d'autres acides aminés et oligo-éléments importants. Grâce à des ingrédients de menu spécialement sélectionnés, les organes internes fonctionnent normalement, des réactions chimiques sont déclenchées et les processus métaboliques sont normalisés. Manger des œufs empêche régulièrement le développement de l'anémie, améliore l'immunité et l'état général du corps.
Recommandations pour le régime Maggi
Pour obtenir des résultats rapides, visibles et durables avec un maximum de bienfaits pour la santé, vous devez suivre ces règles :
- assurez-vous de boire environ 2 litres d'eau par jour;
- boissons, il est permis d'utiliser des jus d'agrumes fraîchement pressés, du café et des tisanes;
- il est permis de remplacer n'importe quel ingrédient uniquement par des légumes;
- mayonnaise, alcool, produits à base de farine - produits interdits ;
- les aliments contenant du sucre, riches en glucides et riches en matières grasses sont interdits ;
- La taille des portions n'est pas limitée à moins qu'une quantité spécifique du produit ne soit indiquée sur le menu ;
- vous ne pouvez pas échanger de viande de poulet contre une autre viande, il est important de suivre strictement le menu;
- si le menu contient une salade de fruits ou de légumes, vous pouvez utiliser un mélange de plusieurs produits autorisés ;
- si seuls des fruits ou des légumes sont indiqués, il est recommandé de manger une chose sans la mélanger ;
- en combinaison avec une activité physique, vous pouvez obtenir des résultats plus significatifs.
Produits autorisés et interdits
Diet Maggi (menu pour 4 semaines, un tableau avec une liste d'aliments autorisés et interdits) :
| produits approuvés | produits interdits | |
|---|---|---|
| laitier |
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| baies et fruits |
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| produits carnés |
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| divers légumes |
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| produits à base de farine |
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| sauces et condiments |
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| Fruits de mer | N'importe quel |
Sans bordure |
| Boissons |
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Ce tableau ne contient aucune céréale, ce qui signifie une interdiction totale de l'utilisation de céréales pendant la période du régime Maggi.
Un autre point important est le traitement thermique correct des ingrédients des plats. Les aliments cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four sont autorisés. Vous ne pouvez frire légèrement la viande qu'à partir de la 4ème semaine selon le système de nutrition et pas plus d'une fois tous les trois jours.
Le menu diététique original de Maggi
Le premier système de perte de poids consistait à utiliser un menu diététique pendant deux semaines. Cette période est suffisante pour mettre de l'ordre dans votre alimentation et perdre du poids progressivement. Si vous avez besoin d'une combustion plus rapide des kilos en trop, vous devez suivre strictement le menu prescrit.
Régime de Maggi - menu pour 2 semaines (tableau avec menu programmé):
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | |
|---|---|---|---|
| Lundi | Fruits (pas de bananes ni de raisins) | Poulet bouilli (poitrine), porc (maigre) ou boeuf | |
| Mardi | Viande de poulet bouillie 200 gr. | Oeufs à la coque 2 pcs. , salade de légumes frais, orange | |
| Mercredi | Fromage (faible en gras), pain grillé (pain de seigle) à la tomate | Rôti de bœuf (ne pas utiliser d'huile lors de la cuisson) | |
| Jeudi | Un œuf à la coque et un demi-pamplemousse | Fruit | Viande de poulet et salade de légumes frais |
| Vendredi | 2 œufs durs, légumes (cuits) | Poisson au four (doit choisir faible en gras), légumes frais, pamplemousse | |
| Samedi | Fruit | Rôti de boeuf aux légumes frais | |
| Dimanche | Légumes bouillis, tomates fraîches, pamplemousse | Légumes bouillis |
Le menu de la deuxième semaine est le même que celui de la première.Il est préférable de préparer tous les ingrédients à l'avance pour éviter de manger des aliments interdits.
Menu diététique aux œufs de Maggi pendant 4 semaines
Les premiers résultats visibles du régime aux œufs seront visibles après les deux premières semaines.
Menu spécial basé sur l'utilisation d'œufs :
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | |
|---|---|---|---|
| Lundi | Fruits de mer, légumes frais, pain de seigle, tout agrume | 2 œufs durs, salade de légumes frais | |
| Mardi | Filet de poulet (bouilli et rôti) | Tout type de viande maigre avec des légumes frais | |
| Mercredi | Oeufs 2 pièces. | Viande cuite et salade fraîche | |
| Jeudi | 2 œufs durs, un demi-pamplemousse ou une orange | n'importe quel fruit | Apéritif filet de poulet et légumes bouillis |
| Vendredi | Œufs frits sur lit de légumes | Viande maigre cuite au four avec légumes | |
| Samedi | Pamplemousse ou autre agrume | Viande de poulet avec bouillon | |
| Dimanche | Blanc de poulet bouilli, tomate, orange | légumes mijotés |
Pour que le corps se reconstruise et entame le processus de combustion régulière de la masse grasse, il est nécessaire de suivre le menu diététique pendant environ un mois.
Dans les semaines 3 et 4, le menu est quand même composé à partir de la liste des ingrédients du tableau suivant :
| Aliments autorisés en semaine 3 | Aliments autorisés en semaine 4 | |
|---|---|---|
| Lundi | Tous les fruits (sauf les dattes, les raisins et les bananes) | Viande de poulet cuite, légumes et fruits frais, viande de thon cuite sans huile |
| Mardi | Légumes, frais ou cuits | Tomates et concombres frais, pain de seigle (1 tranche) |
| Mercredi | Fruits et légumes | 2 œufs durs, 2 oranges, légumes frais |
| Jeudi | Poisson, fruits de mer, chou | Viande de poulet, tomate 3 pcs. , Concombre 1 pc. |
| Vendredi | Tout type de viande maigre, carottes, chou | Oeufs, agrumes, concombres |
| Samedi | divers fruits | Viande de poulet, 2 oeufs durs, légumes frais, agrumes |
| Dimanche | divers fruits | Poisson, œufs durs 2 pcs. , tomate 3 pcs. |
Curd Diet de Maggi pendant 28 jours
Le régime alimentaire est basé sur la consommation de fromage cottage en grande quantité. Les autres ingrédients importants restent les ingrédients standards : œufs, viande, légumes et fruits.
Maggi's Diet - menu pour 4 semaines (tableau avec système de nutrition pour les deux premières semaines du mois):
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | |
|---|---|---|---|
| Lundi | Poisson vapeur, légumes frais, 1 tranche de pain de seigle, orange | Fromage cottage 200 gr. , salade de légumes frais | |
| Mardi | Viande de poulet bouillie ou rôtie (longe) | Salade de viande (maigre) et de légumes frais | |
| Mercredi | Fromage cottage ou fromage faible en gras | Salade de viande bouillie et de légumes | |
| Jeudi | Fromage cottage faible en gras 150-200 gr. , la moitié de n'importe quel agrume | Tous les types de fruits sauf les raisins et les bananes | Filet de poulet bouilli ou rôti accompagné de légumes cuits à la vapeur |
| Vendredi | Omelette aux oeufs avec légumes frais | Toute viande rôtie (partie maigre) avec des légumes | |
| Samedi | Oranges ou autres agrumes | Bouillon de poulet avec de la viande | |
| Dimanche | Viande de poulet bouillie (poitrine), tomate fraîche, mandarine | légumes mijotés |
Le menu de la 3ème et 4ème semaine est formé quels que soient les produits autorisés.
La liste des ingrédients pouvant être utilisés pour la cuisson se trouve dans le tableau suivant :
| Ingrédients utilisables en semaine 3 | Ingrédients à utiliser en semaine 4 | |
|---|---|---|
| Lundi | Variété de fruits (hors dattes, raisins et bananes) | Viande de poulet cuite, légumes et fruits frais, viande de thon cuite sans huile |
| Mardi | Légumes, frais ou cuits | Tomates et concombres frais, pain de seigle (1 tranche) |
| Mercredi | Fruits et légumes | Fromage cottage, orange 2 pcs. , légumes frais |
| Jeudi | Poisson, fruits de mer, chou | Viande de poulet, tomate 3 pcs. , Concombre 1 pc. |
| Vendredi | Toute viande, carottes, chou | Oeufs, agrumes, concombres |
| Samedi | n'importe quel fruit | Viande de poulet, fromage blanc, légumes frais, agrumes |
| Dimanche | n'importe quel fruit | Poisson, fromage blanc, tomate 3 pcs. |
Les enfants peuvent-ils suivre ce régime?
La consommation de grandes quantités de protéines nécessite la présence constante de certaines enzymes dans le corps. Pour assurer le processus de traitement et d'élimination des produits de sa décomposition, les reins et le foie doivent travailler plus intensément. Les charges supplémentaires ne sont pas utiles pour le corps des enfants, il est donc préférable de commencer par des régimes stricts à partir de 18 ans.
Régime Maggi pendant la grossesse et l'allaitement
La grossesse et l'allaitement sont une période de plus grand stress pour le corps féminin.
Par conséquent, il est conseillé aux femmes à ce stade de la vie de s'abstenir de tout régime, y compris le régime Maggi.
Recommandations pour la préparation et l'utilisation des produits
Quelques conseils pour une bonne préparation des aliments :
- le thé et le café peuvent être bu sans restriction, mais vous ne pouvez pas ajouter de sucre, de miel et de lait ;
- la cuisson à l'huile est interdite ;
- il est recommandé de minimiser l'utilisation d'assaisonnements et de sel lors de la préparation des aliments ;
- vous devez choisir de la viande maigre et cuisiner et manger de la volaille sans peau;
- Les salades peuvent être assaisonnées de vinaigre balsamique ou de jus de citron.
Activité physique en conjonction avec le régime Maggi
L'exercice modéré en combinaison avec un régime conduit non seulement à une perte de poids plus rapide, mais améliore également le bien-être général, l'apparence et l'état de la peau. Vous pouvez obtenir la quantité idéale d'activité physique en faisant des promenades quotidiennes, en nageant ou en faisant de l'exercice aérobique trois fois par semaine.
Parmi les exercices à domicile, la barre est considérée comme la plus polyvalente, au cours de laquelle presque tous les groupes musculaires sont impliqués. Au fil du temps, cet exercice ne prend que quelques minutes par jour.
Si vous le souhaitez, en plus de la planche, vous pouvez effectuer des exercices de base un jour sur deux :
- pompes pour entraîner les muscles abdominaux;
- pompes - entraînement pour les mains;
- squats - hanches et jambes.
La charge est ajustée individuellement en fonction de la condition physique.
contre-indications
Le menu diététique profite et guérit sans aucun doute le corps.
Cependant, il existe des situations où il vaut mieux s'abstenir d'un régime :
- taux de cholestérol sanguin élevé;
- avoir des problèmes de pression;
- troubles hépatiques, cardiaques ou rénaux;
- maladies du système digestif.
Que faire en cas de panne?
S'il y a eu une panne ou s'il n'a pas été possible de suivre les règles de la nutrition diététique, il est recommandé de recommencer le régime. Vous pouvez faire une courte pause et revenir avec une vigueur renouvelée au menu dès la première semaine.
arrêter le régime
La sortie du régime doit être progressive. La première semaine vaut mieux s'abstenir de frites et de gras.
Limitez les sucreries, les féculents et l'alcool - des produits qui interrompent les processus métaboliques et peuvent déclencher un retour rapide des kilos perdus.
Il est préférable d'utiliser cette période pour adopter de nouvelles habitudes saines et commencer un mode de vie sain. Mangez plus de légumes et de fruits, introduisez des céréales et des légumineuses, assurez-vous d'inclure des aliments gras sains dans votre alimentation. Il est important de se rappeler de boire beaucoup d'eau et de bouger davantage.
Efficacité du régime
Le régime Maggi (menu pour 4 semaines, tableau des aliments et recommandations) permet de perdre environ 10-20 kg par mois. La condition principale est le strict respect des règles, des instructions et un régime alimentaire clair pour tous les jours. Il est recommandé de répéter le régime une fois par an. Le reste du temps, cela vaut également la peine de bien manger et de mener une vie saine.
Il existe de nombreuses critiques positives sur Internet avec des images des résultats de l'utilisation du système révolutionnaire de perte de poids.
Un exemple de résultat sur la photo avant et après le régime (17 kg de moins par mois) :
Recettes de premier cours pour le régime Maggi
Une longue liste d'ingrédients vous permet de préparer une variété de plats pour tous les jours. Des exemples de recettes pour la préparation de premiers plats sont décrits ci-dessous.
Recette de bortsch léger :
- Oignon.
- Betterave.
- Carotte.
- Chou.
- Ail.
- Tomates.
- Vinaigre, édulcorant.
Conseils de cuisson étape par étape :
- Nettoyer, laver et couper les légumes.
- Pressez une gousse d'ail avec une presse spéciale.
- Blanchir et hacher les tomates.
- Faire bouillir de l'eau, saler au minimum et ajouter le chou.
- Faire revenir les carottes et les oignons dans une poêle antiadhésive, ajouter la moitié des betteraves hachées et les tomates. Assaisonner de vinaigre et d'édulcorant. Faire bouillir pendant 20 minutes.
- La deuxième partie des betteraves hachées doit être versée avec de l'eau bouillante avec une cuillère à café de vinaigre dans un récipient séparé.
- Tous les ingrédients sont ajoutés au chou et assaisonnés à l'ail. Il est nécessaire de faire bouillir le bortsch et de l'éteindre.
Soupe aux légumes:
- Oignon ail.
- céleri.
- Carotte.
- Chou.
- Poivre bulgare.
- Tomates.
- Aneth.
Étapes de cuisson :
- Les légumes sont lavés, pelés et coupés symétriquement.
- Les tomates et les poivrons doivent être épluchés et hachés.
- Le mélange de légumes est placé dans une casserole d'eau bouillie.
- Vous devez faire cuire pendant une demi-heure, avant d'éteindre, ajoutez de l'aneth haché.
Plats principaux
Le régime alimentaire est conçu de manière à ce que la nourriture soit hypercalorique, variée et savoureuse. Par conséquent, il est facile de former des plats principaux sains à partir des produits proposés.
Omelette aux légumes :
- haricot vert;
- brocoli;
- courge végétale;
- choufleur;
- des œufs;
- sel poivre.
Cuisine:
- Vous devez faire cuire les légumes à la vapeur jusqu'à ce qu'ils soient à moitié cuits.
- A part, mélanger les œufs avec les assaisonnements (quantité minimale) et 1 cuillère à soupe d'eau.
- Le mélange d'œufs obtenu est versé sur les légumes et cuit à la vapeur pendant environ 15 minutes.
Poisson au four en papillote :
- filet de tout poisson maigre;
- pamplemousse;
- oignon;
- Thym;
- sel poivre.
Cuisine:
- Il est nécessaire de couper le filet en portions et d'assaisonner au minimum.
- À partir d'un pamplemousse, vous devez choisir uniquement la pulpe.
- Hacher l'oignon et le thym.
- Enveloppez le poisson dans du papier d'aluminium et enfournez pour 15 à 20 minutes.
- Au moment de servir, étalez le poisson sur un disque de pulpe de pamplemousse.
salades
Le tableau des produits autorisés pour le menu diététique Maggi contient une sélection suffisante de légumes à partir desquels il est facile de préparer des recettes de délicieuses salades pendant 4 semaines.
Une salade de légumes frais :
- Poivre;
- tomates;
- concombres;
- feuilles de laitue;
- quelques gousses d'ail;
- jus de citron;
- sel.
Étapes de cuisson :
- Tous les légumes sont coupés uniformément, les feuilles de laitue peuvent être déchirées à la main.
- Pressez l'ail à travers une presse.
- Mélanger tous les ingrédients, ajouter du sel et du jus de citron au goût.
Salade d'aubergines bouillies :
- aubergine;
- Poivre;
- tomate;
- oignon;
- Ail.
Cuisine:
- Cuire les aubergines dans de l'eau légèrement salée jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites et refroidies.
- Coupez tous les légumes en cubes, pressez l'ail dans une presse.
desserts
Le régime Maggi propose également des desserts sains et délicieux au menu.
Dessert au fromage cottage avec des fruits :
- fromage cottage faible en gras;
- une poignée de fruits autorisés ;
- vanilline;
- partie inférieure de la jambe;
- édulcorant.
Étapes de cuisson :
- Couper les fruits en cubes.
- Mélanger le fromage cottage avec des fruits.
- Ajouter l'édulcorant, la cannelle et la vanille au goût.
Casserole aux carottes:
- carotte;
- des œufs;
- Cottage cheese.
Cuisine:
- Cuire les carottes.
- Mélangez le fromage blanc avec les jaunes.
- Battez les blancs d'œufs jusqu'à ce qu'ils forment des pics fermes et ajoutez-les au mélange de caillé.
- Bien mélanger et déposer sur une plaque à pâtisserie.
- Cuire au four ou à la mijoteuse environ une demi-heure.
Le caractère unique du régime Maggi réside dans la vaste sélection de produits pour l'élaboration d'un menu pendant 4 semaines, qui sont commodément réunis sur une table. La possibilité de cuisiner de délicieux repas et même des desserts bénéfiques pour la santé est un plus indéniable pour quiconque cherche à perdre du poids.